【転職すべき？】昇給率と物価上昇率3.2%を比べれば答えが出る

2026年4月11日

この記事は誰のための記事？

「今の会社にいていいのかな」と漠然と感じている人のための記事です。

4月に昇給があった。金額を見て「まあ、こんなもんか」と思った。でもスーパーに行くたびに「あれ、また値上がりしてない？」とも感じてる。転職サイトをなんとなく眺めることもあるけど、「今動くべきなのか」の判断基準がわからない。

その判断基準、実は30秒の計算で出せます。

自分の昇給率が物価上昇率を超えているかどうか。
これがシンプルで強力な指標です。この記事では計算方法と、その結果をどう読み取るかを、最新データと一緒にまとめました。

なお、これは私個人の体験談ではなく、公開データをもとにした情報提供記事です。
リベ大の両学長がYouTubeで「インフレが経済的なストレスになっている？」という話をされていて、そこから着想を得ています。

2025年の物価上昇率はどれくらい？

2025年の消費者物価指数（CPI）は前年比+3.2%（総合）、生鮮食品を除くコアCPIで+3.1%でした。

総務省統計局の公式データによる確定値です。

指標	前年比
総合	+3.2%
生鮮食品を除く総合（コアCPI）	+3.1%
生鮮食品及びエネルギーを除く総合	+3.0%

3%と言われてもピンとこないかもしれません。帝国データバンクの調査によると、2025年に値上げされた食品は2万609品目。前年比64.6%増です。

内訳を見ると、調味料が6,221品目（前年比+262.7%）、酒類・飲料が4,901品目（前年比+80%超）。マヨネーズ、みそ、ビール、ペットボトルのお茶。毎日買うものばかりが上がっています。

2026年は第一生命経済研究所の分析によるとCPI上昇率は約2%前後に鈍化する見込みですが、円安次第では再び上振れるリスクもあります。

自分の昇給率はどうやって計算する？

昇給率（%）= 昇給額 ÷ 去年の基本給 × 100 です。30秒で出せます。

4月の給与明細と去年4月の給与明細を比べて、基本給の差額を出すだけです。

計算例： 去年の基本給が20万円、今年が20万5,000円の場合 → 5,000 ÷ 200,000 × 100 = 昇給率2.5%

次に、物価上昇率を引きます。

実質昇給率 = あなたの昇給率 − 物価上昇率（3.2%）
→ 2.5% − 3.2% = −0.7%

額面では5,000円増えているのに、実質的には給料が目減りしている計算です。

昇給率がいくらあれば物価に勝てる？

最低でも3.2%を超えている必要があります。 基本給20万円なら月6,400円以上の昇給です。

基本給	昇給額	昇給率	実質昇給率	判定
20万円	3,000円	1.5%	−1.7%	物価に負け
20万円	5,000円	2.5%	−0.7%	物価に負け
20万円	7,000円	3.5%	+0.3%	ギリギリ勝ち
22万円	5,000円	2.3%	−0.9%	物価に負け
22万円	10,000円	4.5%	+1.3%	勝ち

この表を見ると、基本給20万円で昇給5,000円（よくあるパターン）だと物価に負けています。
正直、初めて計算したとき「ハードル高いな」と思いました。

春闘の「賃上げ5%」は自分にも当てはまる？

当てはまらない可能性が高いです。 あの数字にはカラクリがあります。

nippon.comの報道によると、2026年春闘の1次集計で賃上げ率は平均5.26%
日経新聞の2次集計でも全体5.12%、中小企業5.03%と高水準です。

ただし、この5.26%は「ベースアップ＋定期昇給」の合計です。定期昇給は年齢・勤続年数で自動的に上がる分なので、会社が物価対策として上乗せした分だけを見ると、もっと小さい。

しかもこの数字は連合に加盟している企業の平均で、大企業が引っ張っています。連合に入っていない会社はそもそもこの統計に出てきません。

「春闘5%だから自分も大丈夫」ではなく、自分の昇給率は自分で計算するしかないということです。

実質賃金が4年連続マイナスってどういうこと？

日本全体で「給料は増えてるのに、買えるものは減ってる」が4年続いているということです。

日経新聞によると、2025年の実質賃金は前年比−1.3%。
名目賃金は+2.3%増えているのに、物価が+3.2%上がっているから差し引きでマイナス。

1年だけならまだしも、4年の積み重ねはけっこう大きい。
毎年1%ずつ目減りしていたら、4年で約4%分の購買力が失われています。

2026年はCPIが鈍化する見込みなので改善の兆しはありますが、「これまでの4年分が帳消しになるか」はまた別の話です。

実質昇給率がマイナスだったら転職すべき？

「即転職」ではなく、選択肢を3つ持って判断するのがおすすめです。

現状と理想の比較

観点	よくある現状	理想
昇給の評価	額面で増えた＝OKと思っている	実質昇給率で判断する
キャリア判断	「とりあえず今の会社で」と現状維持	昇給率を材料に定期的に見直す
収入戦略	本業の昇給だけに依存	複数の収入源でリスク分散

選択肢A：今の会社で昇給を狙う

昇給の評価基準を上司に確認して、「何をすれば上がるのか」を具体的に把握する。
「頑張ってます」ではなく「この数字を出しました」と言えるかどうかで、昇給額は変わってきます。
リベ大の両学長も「稼ぐ力の土台は本業」とよく言っています。

選択肢B：転職で年収を上げる

マイナビキャリアリサーチLabの調査によると、2025年の転職者は前後で平均+19.2万円の年収アップ。
転職率は7.6%で過去最高です。
転職理由の1位は「給与が低かった（23.2%）」。

特に20代は転職で平均+21.5万円のアップ。
若いうちほど転職による年収アップの幅は大きい傾向があります。

選択肢C：副業で収入の柱を増やす

物価上昇率3.2%に対して昇給率が2%だった場合、差の1.2%を埋めるのに必要な額は、年収400万円の人で月4,000円。副業で月4,000円は現実的に手が届く範囲です。

3つの選択肢の比較

要件	A: 本業昇給	B: 転職	C: 副業
即効性	△ 次の評価まで待つ	○ 一気にアップ	△ 軌道に乗るまで時間がかかる
リスク	○ 低い	△ ミスマッチリスク	○ 小さく始められる
20代との相性	△ 年功序列だと不利	◎ 若手ほどアップ幅大	○ 時間があるうちに始めやすい
物価に追いつけるか	△ 制度次第	○ 一発で超えられる可能性	○ 差分を埋めるには十分